Khi nào gọi là "gầy"?

Theo Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) những người có chỉ số BMI dưới 18,5 được gọi là gầy. Ngược lại, trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Được sử dụng cho nam và nữ từ 18 tuổi trở lên.

Cách tính chỉ số BMI là ta lấy (cân nặng : (chiều cao x chiều cao)
(cân nặng đơn vị tính là kg, chiều cao đơn vị tính là mét)

Phạm vi BMI
Thiếu cân:dưới 18,5 (kg / m 2)
Cân nặng bình thường: 18,5 đến 25(kg / m 2)
Thừa cân: 25 đến 30 (kg / m 2)
Béo phì: trên 30 (kg / m 2).

Mục lục nội dung
Khi nào gọi là "gầy"?
Hậu quả của sự "thiếu cân"
Bỏ túi 8 lời khuyên để tăng cân an toàn
Điểm danh các loại thực phẩm dễ tăng cân

Hậu quả của sự "thiếu cân"

Một số người tự nhiên rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Gầy không nhất thiết có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe.

Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, loãng xương và có thể gây ra các vấn đề về sinh sản.

Hơn nữa, người gầy dễ bị thiếu máu vì khả năng hấp thu dinh dưỡng kém hơn, và đồng thời có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Bỏ túi 8 lời khuyên để tăng cân an toàn

Sau đây là các giải pháp tăng cân an toàn cho người gầy:
1. Không uống nước trước bữa ăn.
2. Ăn đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
3. Ăn thường xuyên hơn. Ăn thêm hoặc bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
4. Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được lượng protein và calo.
5. Ăn nhiều hơn so với thường ngày.
6. Ngủ đủ giấc
7. Trong bữa ăn, ăn những món có protein trước tiên (đậu hủ, thịt, cá, trứng) và rau cuối cùng.
8. Những người hút thuốc thường gầy hơn người không hút thuốc, và bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.

Tăng cân an toàn cho người gầy
Tăng cân an toàn cho người gầy

Điểm danh các loại thực phẩm dễ tăng cân

Các loại hạt: Hạnh nhân , quả óc chó , hạt macadamia, đậu phộng,
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô và những loại khác.
Cao chất béo từ sữa: Sữa, đầy đủ chất béo sữa chua , pho mát, kem.
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ .
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hoặc sản phẩm từ họ nhà đậu được chế biến thành bột ngũ cốc tăng cân
Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, vv. Chọn những miếng thịt béo hơn.
Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.