Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ chất?

Các chuyên gia khuyến cáo trong sáu tháng đầu sau khi sinh, em bé chỉ được nuôi bằng sữa mẹ. Vì vậy, chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kì cho con bú là rất quan trọng bởi vì những gì bạn ăn quyết định năng lượng, protein, chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, …sẽ cung cấp cho bé yêu của bạn. Nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú rất cao và có thể có tác động tiêu cực đến cả bạn và bé nếu không được đáp ứng đầy đủ.

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là vấn đề mà các mẹ quan tâm. Ăn uống sao để đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Hãy cùng dangnhuy.com tìm hiểu vấn đề này nhé!

Dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh
Dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh

Carbohydrate

Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khẩu phần ăn thiếu carbohydrate sẽ làm cho các mẹ cảm thấy kiệt sức vì thiếu năng lượng.

Các thực phẩm cung cấp carbohydrate: Tinh bột (có trong gạo, khoai lang, khoai tây, ngô, lúa mì,bột, ...), đường.

Chất đạm (Protein) cần có mỗi ngày trong thời kì cho con bú

Dinh dưỡng trong thời kỳ cho cho bú rất quan trọng. Sự gia tăng nhu cầu chất đạm (hay gọi là protein) trong thời kỳ cho con bú cao hơn bình thường. Chất đạm trong sữa mẹ thành phần chính là whey và casein. Đây là thành phần quan trọng trong sữa mẹ giúp ngăn chặn bệnh tiêu chảy, nhiễm trùng hô hấp, viêm tai, và dị ứng ở trẻ.
Các thực phẩm giàu protein như: Thịt, trứng, sữa, súp lơ xanh, họ đậu, khoai lang, ức gà, cá, ...

Các vitamin và khoáng chất

Vitamin C, A, Vitamin B1, Vitamin B2, B6 , B12 , iốt và selen có trong thành phần sữa mẹ. Trẻ sơ sinh có rất ít các chất dinh dưỡng đặc biệt này, và vì vậy chúng dựa vào sữa mẹ để cung cấp đầy đủ. Mặt khác, trong sữa mẹ cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như kẽm , sắt , axit folic , vitamin D , canxi. Vì vậy, chế độ ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú rất có lợi cho mẹ và bé.

Các thực phẩm giàu vitamin C: Đu đủ, xoài, cam, bông cải, cải xoăn, khoai tây, cà chua, dưa lê, kiwi, bắp cải, bưởi, dâu tây, canh, canh leo, ...

Các thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, cà chua, đậu Hà Lan, ớt chuông, đu đủ, xoài, hải sản, ...

Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B: Họ nhà đậu, rau dền, khoai lang, cà chua, yến mạch, bơ, ...

Các thực phẩm giàu sắt: ngũ cốc, đậu phụ, cà chua, thịt bò, củ cải đường, hải sản, khoai tây, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, cải thìa, rau đay, ...

Các thực phẩm giàu canxi: Sữa chua, phô mai, sữa, bột ngũ cốc dinh dưỡng, cải xoăn, cá mòi, ...

Chất béo

Chất béo rất quan trọng trong sự phát triển của trí não và thị lực của bé. Vì vậy mẹ đừng bỏ qua nhóm chất này nhé.

Các thực phẩm giàu chất béo: Dầu thực vật, mỡ động vật (đặc biệt các loài cá mỡ)

Uống đủ nước

Đế có sản xuất đủ sữa mẹ, một ngày cần uống đủ 2 - 2,5 lít nước (nước lọc, canh, nước ép trái cây, sữa)

Đăng nhận xét

0 Nhận xét